[...] bo inaczej miska weekendowa będzie biedna :P /SFD/Images/2016/2/25/b0934ecd11dc4afc8586702a4d632078.jpg /SFD/Images/2016/2/25/d1513a42b6c84a4bb5c8eb76ef0018d5.png Trening FBW B Bardzo się powstrzymywałam, żeby nie dorzucić czegoś zamiast MC. Myślałam nad suwnicą. Ale postanowiłam posłuchać mądrych głów i dołożyłam tylko jedno ćwiczenie na [...]
[...] ze dla ektomorfikow najlepszym treningiem jest praca duzymi ciezarami na duze partie cwiczeniami wielostawowymi, wiec wydaje mi sie ze optymalny dla Ciebie bylby trening FBW, z racji ze zaczynasz dopiero przygode z silownia powiennes skupic sie budowaniu podstaw czyli trening FBW, wiec wniosek jest prosty, powienienes zaczac od FBW, najlepiej [...]
[...] Nie podałeś czego oczekujesz: redukcji czy masy? Czemu chcesz redukowac ww? Nawet aktualnie masz ich niewystarczająco. Twój plan jest zbliżony do FBW, poczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Według mnie zbyt duzo cwiczen na plecy. W planie A: 1,2 plus mocno zaangazowane w 6; w [...]
[...] dnia... jestem przeziębiony. Mam lekką gorączkę i mega katar. Dzisiaj polazłem na siłownię (chyba po m-cu przerwy) i zacząłem nową rozpiskę od SneS. Przechodzę na FBW. Do rozpiski, którą dał mi SneS dołożyłem barki dzisiaj. Masakryczne spadki siły (a trzeba pamiętać, że nigdy siła nie była moją mocną stroną). To jeszcze jeden powód, [...]
Dziś rano po pracy kolejne FBW dorzuciłem do "katowania" przedramiona, łapy ma tak nabite że trudno pisać na klawiaturze ;-). Powalczę tak dwa tygodnie a od 21 marca chcę ruszyć z 5/3/1 nie wiem jeszcze jaki wariant i czy 3 albo 4 dni w tygodniu, oraz jakie ćwiczenia dodatkowe ( musiał bym się skupić na tym co u mnie najsłabszy czyli brzuch i [...]
Wczorajsze FBW dało mi "popalić" nie wiem czy to wina czterech kolejnych nocek ( niedospanie ) czy ciśnieni jakieś takie albo za duża objętość treningu :-(. Na koniec "zrobiłem" ( w cudzysłowie bo było bardzo kaleko)jeszcze podciaganie na drążku i padłem kompletnie 90 minut treningu i nie chciało mi się reką ruszyć. Swoją drogą nad tym [...]
[...] próby wyglądało to tak; 8 prób - czas 1-49sek, 2 i 3 - 34sek, 4, 5, 6 - 28sek, 7, 8 - 21sek ( przerwy 1 min. mierzyła żona) powiem tak szału nie ma, jest nad czym pracować :-). Zrobiło się późno nie robiłem dalej brzucha, pościskałem ściskacz w dłoni 8 serii po 30 powtórzeń i poszedłem spać. Dzis po pracy kolejne FBW i obejrzę mecz :-).
[...] - 5s x 15p x 20kg spięcia brzucha - 5sx15p "deska" - 5sx40 sek - przerwy 20sek Wspięcia na palce ze sztanga na plecach - 30kg - 5s x 30p powisiałem jeszcze uczepiony rekami na drążku 5serii - 53sek, 36sek, 35sek, 24sek, 29sek. - przerwy 1 min Jutro po pracy kolejne FBW , a w sobote i niedzielę planuję rower i chce wypróbować "Edmunda" ;-).
[...] mnie przydybali i chcąc nie chcąc przez sześć kolejnych godzin chodziłem potrenować ;-). Żeby nie było wstydu to robiłem po 20 pompek i 10 kółek :-). Dzisiaj wieczorem FBW Waga 85 kg, czas razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 33 min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w szerokim rozstawie [...]
Jawor50 - trochę inny cal sobie obmyśliłem :-) chcę dojść do etapu 2s po 20p z różnym rozstawem rąk a w przyszłości pompki na jednej ręce :-D. Dzisiejsze FBW ; waga przed treningiem 85,8kg po treningu 85,4 wypite plyny 0,8 l , czas razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 26 min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, [...]
[...] lekki trening Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min kółko z kolan - 3s x 10p, 3s x 8p naprzemiennie - pompki średni i wąski rozstaw dłoni - 6s x 10p, Zercher Squat - 1s x 15p x 34kg i 1s x 10px 34kg , wspięcia na palce stojąc ze sztangą na plecach - 4s x 25p x 50kg Tyle na dziś jutro po pracy trening FBW :-)
Dzisiaj planowe FBW ; waga przed treningiem 87,5kg po treningu 86,4 wypite plyny 0,6 l , czas razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 42 min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w średnim rozstawie - 4s x 10p, trening własciwy Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 1s x 12p -34kg, 1s x 8p - 56kg, [...]
Dzisiejsze FBW Waga przed treningiem 86,7kg wypiłem podczas treningu 0,6l płynów waga po treningu 86,3 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie rozstawie na uchwytach - 2s x 15p, 2s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 46kg x 5p 56kg x 5p 66kg x 5p [...]
Dzisiejsze FBW po czterech dniach górskiego lenistwa :-D Waga przed treningiem 86,1kg wypiłem podczas treningu 0,7l płynów waga po treningu 85,9 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 46kg x 5p 56kg x 5p [...]
Po dwóch dniach laby ( było tylko małe smarowanie gwintów ;-) ) dzisiaj kolejny trening FBW Waga przed treningiem 87,0kg wypiłem podczas treningu 0,5l płynów waga po treningu 86,5 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki średni rozstaw - 2s x 15p, 2s x 15p, trening właściwy Przysiady ze sztanga [...]
[...] po 20 powtórzeń 20 min kółko z kolan - 5s x 10p pompki waski rozstaw dłoni - 6s x 15p przysiady ze sztangą na plecach 50kg x 30p GTG 4s x 2p Dzisiaj 12. 10 trening FBW waga przed treningiem 87,5kg po treningu 86,5 wypite płyny 0,6 l Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w średnim rozstawie [...]
[...] zajęło mi parę godzin, tyle skłonów to chyba przez miesiąc nie robię :-). Przeniosłem 5 metrów sześciennych drewna czyli około 4,5 tony :-D. Wieczorem oczywiście trening FBW Waga przed treningiem 87,0kg wypiłem podczas treningu 0,6l płynów waga po treningu 86,1 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min [...]
Dzisiaj pierwszy dzień z trochę innym FBW można powiedzieć taki trochę na odładowanie przed treningiem 5-3-1 ;-) Ciężary w ćwiczeniach wielostawowych to mniej więcej 50% CM wyliczonego z maksymalnego ciężaru jakim ćwiczyłem do tej pory w ostatniej serii. Waga przed treningiem 86,8kg wypiłem podczas treningu 0,6l płynów waga po treningu 86,3 kg [...]
[...] to 2655kcal I taka ilość wydaje się być prawidłową. Przy godzinnych treningach to już będzie 2550. Założyłem średnią intensywność treningów, to mniej więcej typowy trening FBW ze stosunkowo krótkimi przerwami. Myślę, że jeśli chcesz coś zredukować, powinieneś wystartować od 2600 i co tydzień obcinać choćby po 50 kcal I obserwować wagę i obwody. [...]
Paula- NOWE CIAŁO W BUDOWIE
